Apapun meh nak bagitahu tips tips sket.
Kalau nak 6pac abs , kenalah rajin kan....usaha tu tangga kejayaan, kalau mulut duk cakap nak kurus tapi mulut tu gak tak henti mengunyah ....payah nak tolong.
Bukan ubat ubatan dan makanan kesihatan semata, banyak lagi perkara lain perlu dititik beratkan.
1. Jangan makan 3kali sehari, tapi makanlah 5-6 kali sehari.
jeng jeng......giler punya tips.Eh...tunggu dulu, bacalah sampai habis
maksudnya tu, jangalah makan 3 Large meal a day, tapi makanlah 5-6 small meal a day.
Kalau makan sekali banyak, kalori pun banyak,. susahkan nak buang, kalau makan sikit sikit walaupun kerap tapi kalori kecik je, senanglah nak bakar sebab antara masa makan tu kita bergerak sana sini, terbakar juga sedikit sebanyak. Tapi janganpulak belasah heavy meal semua. Tanggung sendirilah akibatnya
Lagipun kalau kita makan sikit sikit ni, sebenarnya perut kita akan kenyang, jadi masa main meal macam lunch kita akan makan sikit saja. Percayalah, saya tak tipu. At least kalau kita boleh kurangkan kalori intake setiap hari...kurangkan 10-20% pun cukuplah dulu.
Lepas tu, ada study mengatakan kalau kita agihkan pengambilan kalori kita kepada lebih kerap ( maknanya kalori intake perday masih sama tapi instead of makan 3kali, kita agihkan jadi 5kali ), system badan kitaakan keluarkan kurang insulin, dan akan jadikan paras gula dalam darah kita steady dan kita akan kurang rasa lapar . Faham tak ayat saya yg agak berbelit ni......
2. Bersenam atau berjalan selama 45 minit sehari.
haha kenapa 45min, dan bukan 30min ?
Sebab ada 1 study dari Duke University mengatakan bahawa senaman 30min cukup untuk menghalang pertambahan berat badan untuk orang orang biasa , tetapi lebih dari 30min ia akan menyebabkan kehilangan berat badan dan lemak badan ( fat loss )...hahhh tambah je 15min lagi.
Bayangkan kita membakar 300kalori sehari dgn cara berjalan ( brisk walk ) sejauh 3batu ( 45min cukuplah untuk jalan sebanyak tu , kalau lenggang kangkung lebih lak sejam ) .
Cara ini sekurang kurangkan membantu kita untuk kehilangan lebih kurang 30pound setahun tanpa mengubah diet ...huhu...kalau dapat hilang 15pound setahun pun kira ok kan....
Ni dari study lah, kalau tak menjadi jangan seranah saya ye....saya nak share je
3.Kurangkan 1 dari kebiasaan kita
Apa maksudnya tu ? Katakan setiap hari kita minum minuman berkarbonat....sekarang kurangkan menjadi 6 kali saja seminggu atau kalau boleh selang sehari . Dan katakan kita makan 4 keping biskut setiap hari, skrg silalah makan 3 keping saja. hehehe
kalau setiap hari makan burger McD, maka kurangkan menjadi 3kali seminggu saja ( wehh banyak duit hari hari beli burger )
4.Kurangkan karbohidrat
semua orang dah tahu, takyah cerita lebih lebih. Cuma nak gak tambah sket, karbohidrat putih perlu dikurangkan dan lebihkan karbohidrat perang ( wholegrain and brown rice ), tapi saya tetaplah makan nasi, ..berasperang tak berapa sedap bebbb.
5.Makan lebih kerap dirumah..masak sendirilah maksudnya
Makan kat kedai ni kan akan menyebabkan kita makan lebih banyak sebab makanan yang dihidangkan dikedai agak banyak untuk satu pinggan, tak habis tak baik, kita pun belasahkan dengan banyak. Kat rumah boleh makan sikit sikit, atau kongsi kongsi....kat kedai pun boleh kongsi tapi kita tak boleh kawal kandungan minyak bagai.....
tapi kalau masak sendiri lagi banyak minyak dan lemak berbanding kedai, sendiri mau ingat....
6. turun naik tangga 10min sehari
kalau malas nak spend 45min tu, spend lah 10min, turun naik tangga...The centre ofdisease control said thats all its take to help you shed as much as10pounds a year( assuming you dont start eating more ). ahhh apalagi sila turun naiktangga sebanyak mungkin tapi jaga jaga lutut tauuu
7.Kurangkan tengok TV sekurang kurangnya sejam sehari dari kebiasaan
hahhh tengok TV pun boleh gemuk...taklah, tapi ramai org tengok TV sambil munching.....nyum nyum nyum tak sedar habis kerepek seplastik...huhuhhhh.
Masa tu buat buatlah senaman ye.....berkebun ke...
8.Makan sebelum malam
ni kan semua orang dah biasa dengar, makan awal , jadi masa untuk bakar kalori tu menjadi lebih banyak,berbanding dengan makan sejam sebelum tidur...
9.Kunci dapur selepas dinner
kalau saya takkanmasuk dapur dah selepas dinner,kalau bolehpeti ais sekali nak kunci. tapi ada lah orang kat rumah tu, time tengah tengahmalam ada yang curi curimasuk dapur.....hasilnya gemuk. ( siapamakan cili dia rasa pedas hahaha )
10.Pilih pilih snacking
Bukan tak boleh snacking langsung kan, tapi pilihlah, jgnlah ambik yang berkalori tinggi lebih baik ambik kismis, kurma, buah tin ke.....kacang kacang tu cuba avoid.
Sekian, itu saja yang nak dikongsikan disini.....
Panjang pulak merepek kali ni.....sebab blog ni dah lama tak berisi kan.
Kalau tips ni salah jangan marah saya, sebab saya buat OK je.....bolehlah maintain. Takyah bazir bazir beli makanan kesihatan atau produk kurus sebab mahal kan.
Lagi satu....jangan lupa buat pemeriksaan kesihatan berkala....sila sila datang ke Klinik Noridah, jumpa saya.....;)))
0 comments:
Post a Comment